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增強慢跑強度(詢問) 目標減脂

Dec 1st 2014, 14:38

你的目的是減重～不是增進跑步實力

依照你的情況～時間是可以再拉長～

最好的辦法是有一個小時～

若你現在無法連續跑1個小時～你就先快走40分鐘以上+跑步30分鐘～

因為你目的是減重～我不會跟你說你現在要加快速度增加跑步強度

維持心跳120～140強度下才是最佳燃脂狀態～時間愈長燃脂愈多

你算體重正常偏瘦～但要再瘦不容易～

你的關鍵是要加強重量訓練～一週至少2～3次～不要連續做兩天

全身重量訓練大概就要一個小時以上

時間有限當天不用跑步

如果你是要加強跑步實力～未來朝半馬全馬邁進～時間逐漸縮短

那上述方式要再做點調整

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